হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

হেণ্ডছ ৰিভাৰ্ছড ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট' টাচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে তেওঁলোকৰ যোগাসন বা পাইলেটছৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী বা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচ বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• কঁকালত বেঁকা হৈ নিতম্বৰ পৰা হিংগিং কৰি, আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক আৰু বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়ক।
• ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে আগবঢ়াওক আৰু বাহুৰে এফালৰ পৰা আনফাললৈ গৈ বৃত্তাকাৰ গতি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা পিছলৈ নমাই আঙুলিবোৰ এৰি দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন আঁকোৱালি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ মুখ কৰি আছে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল বহুতে কৰে। হাতৰ সঠিক অৱস্থানে আপোনাক ভাল ষ্ট্ৰেচ দিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ আগলৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত পিঠিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীবোৰ টানিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বৃত্তাকাৰ গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু বন্যভাৱে দোল খাই থকা নাই। এই নিয়ন্ত্ৰণে আপোনাক ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিব আৰু লগতে কোনো ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ কৰিব

হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

হেণ্ডছ ৰিভাৰ্ছড ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট'চ ব্যায়াম নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। অৱশ্যে নবীনসকলে নিশ্চয় ইয়াৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কৰিব লাগে। প্ৰথমে কিছুমান ৱাৰ্ম আপ এক্সাৰচাইজ কৰি শৰীৰটো প্ৰস্তুত কৰি লোৱাটোও ভাল। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল আন বহুতো ব্যায়াম আছে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল বেলেন্স ব’ৰ্ড বা ষ্টেবিলিটি বলত থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰা, যিয়ে গতিবিধিত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিশালীকৰণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• আপুনি তললৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক কাষলৈ ঘূৰাই হেণ্ডছ ৰিভাৰ্ছড ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট' টাচত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিব পাৰে, ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশৰ লগতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশও কাম কৰিব পাৰে।
• এটা উন্নত ভিন্নতাৰ বাবে, আপোনাৰ হাতত এটা পোহৰ ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি থকাৰ সময়ত হেণ্ডছ ৰিভাৰ্ছড ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট' টাচ সম্পন্ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, গতিৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি কৰক।
• শেষত আপুনি বহি থকা অৱস্থাত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে, এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাত ওলোটাকৈ ক্লাচ কৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• "চিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড" আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠি টানি লোৱাতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো হেণ্ডছ ৰিভাৰ্ছড ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট' টাচৰ দৰেই, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• "ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ" হৈছে এটা যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে হেণ্ডছ ৰিভাৰ্ছড ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট' টাচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংছ, পোৱালি, আৰু পিঠিকে ধৰি শৰীৰৰ সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো টানি আনে, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।