ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি থাকে বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ বা অস্বস্তিত ভুগিছে ​​তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ আৰু আৰামদায়ক হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে শ্ৰোণীকোষ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো খোলা কৰি তুলিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পিছলৈ টানি লওক, পেলভিছটো তলত টানি লওক যেন আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• এই আগলৈ আৰু পিছলৈ গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

• মাইণ্ডফুল মুভমেণ্ট: পেলভিক টিল্ট হৈছে এক সূক্ষ্ম গতি। বৃহৎ, অতিৰঞ্জিত গতিবিধি কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ সৰু সৰু, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি পেলভিছ আগলৈ হেলনীয়া কৰক, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো অলপ খোলা কৰি পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। গতি নিতম্ব বা ধড়ৰ পৰা নহয়, শ্ৰোণীকোষৰ পৰাই সৃষ্টি কৰিব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: শ্ৰোণীকোষ আগলৈ হেলনীয়া কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পিছলৈ হেলনীয়া কৰি উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰৰ নিয়োজিততা হ্ৰাস পায়।
• মূল এংগেজমেণ্ট: নিশ্চিত কৰক

ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট?

হয়, নবীনসকলে Standing Pelvic Tilt ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱা, মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বা ধৰি ৰখা সময় বৃদ্ধি কৰাটোও উপকাৰী কাৰণ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট?

• Supine Pelvic Tilt: এই ভিন্নতা আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, পেলভিছ ওপৰলৈ হেলনীয়া কৰি তাৰ পিছত এৰি দিয়া হয়।
• ব্ৰীজিং পেলভিক টিল্ট: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, আপোনাৰ পেলভিক পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰে।
• ৱাল পেলভিক টিল্ট: এই ভিন্নতা পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হৈ, পিঠিৰ সৰু অংশটো বেৰত ঠেলি দি টিল্ট সম্পন্ন কৰা হয়।
• যোগ পেলভিক টিল্ট (মেকুৰী-গৰু ভংগীমা): এই ভিন্নতা যোগাসনৰ পৰা হয় য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু আঁঠুৰ ওপৰত পৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ পিঠিখন আৰ্চিং (মেকুৰী ভংগীমা) আৰু আপোনাৰ পেটটো তললৈ যোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট?

• কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ আন এক সহায়ক ব্যায়াম, যিয়ে মেৰুদণ্ড আৰু শ্ৰোণীকোষত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্টৰ সময়ত গতিৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু পৰিসৰ উন্নত হয়।
• শেষত, বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্টৰ সমান্তৰালভাৱে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু বেলেন্সক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু পেলভিক টিল্টৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।