ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল

ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল হৈছে হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, মূল স্থিৰতা, আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল

• আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আঁঠুৰে বৃত্ত আঁকিছে বুলি কল্পনা কৰি সোঁ ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁ ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ আপুনি কল্পনা কৰিব লাগে যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব। ইয়াৰ ফলত শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, গতি কঁকাল বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰাই অহাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সহজেই কঢ়িয়াই নিব পাৰি আৰু নিতম্ব দুটা বনৰীয়াভাৱে দোল খাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি। কিন্তু এই অনুশীলনৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচল কৰা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিতম্ব দুটা মসৃণ, বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিছে। ব্যায়াম কৰিবলৈ খৰখেদা কৰিলে বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ওপৰৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও লৰচৰ কৰা। এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে...

ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল?

হয়, নবীনসকলে Standing Hip Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল?

• ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাই হিপ চাৰ্কলৰ গতিবিধিৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ বেণ্ড যোগ কৰে।
• চেয়াৰৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাই সমৰ্থনৰ বাবে চকী ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এটা উপযুক্ত বিকল্প।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰখা হয় যাতে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাত হিপ চাৰ্কল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰি ৰখা, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কল?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়।
• পিলাটেছৰ ভৰিৰ বৃত্তই ষ্টেণ্ডিং হিপ চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল নিতম্বৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰাই নহয়, চাৰিওফালৰ পেশীৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণো উন্নত কৰে, যিটো নিতম্বৰ বৃত্ত ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।