সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ

'এচিষ্টেড ক্ল'জ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ' হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বাইচেপছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো সহায়ৰ স্তৰ ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তিৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ

• হাতখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু বাৰখন ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি লওক (আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ), আনহাতে আপোনাৰ সহায়কে আপোনাৰ কঁকাল বা ভৰি দুখন ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, এই সকলোবোৰৰ সময়ত আপোনাৰ সহায়কে আপোনাৰ ওজনৰ কিছু অংশ তুলি সহায় আগবঢ়ায়।
• চিবুকটো বাৰৰ স্তৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, তাৰ পিছত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ সহায়কৰ সহায়ত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে ওলমি থকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, চিবুক বাৰৰ ওপৰলৈ নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাযায়।
• শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: শৰীৰটো দোল খাব নালাগে বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকিব লাগে, টানিব পৰা বলটো আপোনাৰ বাহু আৰু পিঠিৰ পৰা আহিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক

সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Close Grip Underhand Chin Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰত শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। কিন্তু যিসকল ফিটনেছত নতুন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি কম তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সহায়ক চিন-আপ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তুলিব পাৰি আৰু তথাপিও সুবিধা লাভ কৰিব পাৰি। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ?

• এক্সেন্ট্ৰিক এচিষ্টেড ক্ল'জ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামৰ নিম্নগামী পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত আপুনি নিজকে তললৈ নমাই আনিবলৈ অধিক সময় লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৱান-আৰ্ম এচিষ্টেড ক্ল'জ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।
• ৱেইটেড এচিষ্টেড ক্ল'জ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিবলৈ ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা বেল্ট পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে।
• আইছ'মেট্ৰিক এচিষ্টেড ক্ল'জ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পেশীৰ টান বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপ?

• Lat Pulldowns: এই ব্যায়ামে latissimus dorsi, Assisted Close grip Underhand Chin up ৰ দৰে একেটা প্ৰাথমিক পেশী গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে শক্তিশালী কৰি চিন আপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ সুবিধা হয়।
• ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু উলম্ব নহয়, অনুভূমিক টানিব পৰা গতিৰে, এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সহায়ক বন্ধ গ্ৰীপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন আপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।