লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সংজ্ঞা দুয়োটা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে। পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰা, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো

• মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি লওক (আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ), আৰু টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজ পিছুৱাই যাওক।
• কঁকাল দুটা বহল আৰু মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি বাৰখন বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব।
• গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুসমূহৰ সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ নিশ্চিত কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো

• সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: হেণ্ডেলবোৰ ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ বা জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ (পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী) ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটোত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি সম্ভাৱনাময়ভাৱে গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো ঘৰত বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰো?

• লেট পুলডাউন: লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু উলম্ব টানি গতিৰে। এই তাৰতম্যই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেণ্ট অভাৰ অৱস্থাত। এই অৱস্থানে কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।