লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ' গ্ৰীপ ছিটেড ৰো হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ আৰ্হি প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লিভাৰবোৰ পেটৰ ফালে টানিব আৰু গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে লিভাৰবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বাহু দুটা বঢ়াওঁতে ওজন প্ৰতিহত কৰক।
• প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা হৈছে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• **গ্ৰিপ আৰু ফৰ্ম**: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন পেডৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। টানিলে পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকালবোৰ পোনে পোনে পিছফালে নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি বা ওজনৰ ষ্টেক হঠাতে তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ই আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰিব আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহিলে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ

লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে নিজৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এই ব্যায়াম পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছৰ বিকাশৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত থাকে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• কেবল অলটাৰনেটিং নেৰ' গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৱে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে লিভাৰ মেচিনৰ তুলনাত মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অলটাৰনেটিং নেৰ' গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিবোৰ বিভিন্ন টেনচন লেভেলৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু যিকোনো ঠাইতে ৱৰ্কআউটৰ বাবে পৰ্টেবল।
• বাৰবেল অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক ওজন লোড কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে অধিক পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• টি-বাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে লেটছ আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। টানিব পৰা গতি বহি থকা শাৰীৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণ আৰু ধৰি ৰখাৰ সৈতে, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ পৰা পোৱা শক্তি লাভ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।