লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো এবাৰতে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি হেণ্ডেলটো পেটৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• উপযুক্ত গ্ৰীপ: লিভাৰটো সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অযথা টান পেলাব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰিপটো এনেকুৱা হ’ব লাগে যাতে লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানিলে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্বভাৱে থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লিভাৰটো পেটৰ ফালে টানিব লাগে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীৰ অকাৰ্যকৰী সংযোগ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়ক

লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজনৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, ই এটা একপক্ষীয় ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টি-বাৰ ৰোও একেধৰণৰ ব্যায়াম যদিও ইয়াত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে লেটছ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰিব পাৰে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ তাৰতম্য য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক এটা বাৰলৈকে টানিব পাৰে, যিটো কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো হৈছে এটা পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী ভিন্নতা, য'ত আপুনি লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি যিকোনো ঠাইৰ পৰা ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: লিভাৰ নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা কাৰ্য্যকৰী শক্তি উপাদান যোগ কৰি লিভাৰ নেৰ' গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: যদিও একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰা এটা যৌগিক ব্যায়াম, ডেডলিফ্ট লিভাৰ নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।