লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

লিভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশী যেনে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত বলবিজ্ঞানক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা তললৈ আৰু কাষলৈ আঙুলিয়াই আছে।
• পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তললৈ টানিব নালাগে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰখন বুকুলৈকে টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যিটো দুয়োটাৰে হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে বা বাৰখনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• লেটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি কাম কৰিবলগীয়া প্ৰাথমিক পেশীৰ গোটটো হ’ল আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ)। আপুনি বাৰটো তললৈ টানিলে এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু...

লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Lever Lateral Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউনে তলৰ লেটবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ক্ল'জ গ্ৰীপৰ বাবে বাইচেপছকো অধিক জড়িত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউনত আপোনাৰ গ্ৰীপ ফ্লিপিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ সন্মুখত থাকে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু কেৱল আপোনাৰ লেট ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তললৈ টানে, সিহতক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
• V-Bar Pulldown হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা V-আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ পাব পাৰে আৰু লেটসমূহক অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ লিভাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পুল-আপে বাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডৰ দৰে অতিৰিক্ত পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয় .
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে লেটছ আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু গতিৰ ভিন্ন সমতলত, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।