লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন

লিভাৰ কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে টানিব।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিছে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ স্তৰলৈ তললৈ টানি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ই কেৱল পেশী গঠনত সহায় কৰাই নহয়, পেশীৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
• সঠিক ওজন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আনহাতে, ওজন বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ পৰা আকাংক্ষিত ফলাফল নাপাবও পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। ভিতৰত

লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰিয়াৰ পুলডাউন আন এটা ভিন্নতা, লেটছৰ ভিতৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰি টানিব পৰা কোণ এটা বেলেগ।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে লেট আৰু বাইচেপছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ বাবে।
• চিংগল-আৰ্ম ৰিয়াৰ পুলডাউন আন এটা ভিন্নতা, যাৰ ফলত আপুনি উন্নত পৃথকীকৰণৰ বাবে এটা সময়ত এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ভি-বাৰ ৰিয়াৰ পুলডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে, যিটো হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত সহজ হ’ব পাৰে আৰু তথাপিও ফলপ্ৰসূভাৱে লেটছক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কেবল পিছফালৰ পুলডাউন?

• ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল পুলভাৰে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত লক্ষ্য কৰি লিভাৰ কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক পিঠিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পিঠিৰ মাজৰ অংশটোক, ঠিক লিভাৰ কেবলৰ পিছফালৰ পুলডাউনৰ দৰেই, কিন্তু ই অতিৰিক্তভাৱে বাইচেপছ আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট হয়।