লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, পিঠি আৰু কান্ধ সুনিৰ্দিষ্ট লাভ কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু টান কোৰ বজাই ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন আৰ্চিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, যাৰ ফলত এটা সুস্থিৰ ভিত্তি লাভ কৰিব পাৰি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক কৰা। বাৰখন বুকুৰ ফালে টানি লওক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু বুকুখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে ওপৰলৈ টানি লওক। হাফ ৰিপে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ’ব আৰু ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে, তদাৰক কৰিবলৈ আৰু গতিবিধি সঠিকভাৱে কৰা হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিবিধিৰ বাবে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প, বিশেষকৈ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• বেণ্ট অভাৰ ৰো: লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰোৰ দৰেই বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে আপোনাৰ লেট আৰু ৰম্ব'ইডত কাম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পিঠিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পূৰ্বৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক হয়।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক, আৰু ভিন্ন কোণ আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰি লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰোৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।