লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে মূলতঃ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰিব বিচাৰিব আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো নিতম্বৰ পৰা প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণলৈকে আগলৈ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁহাতখন বাওঁ আঁঠুত সমৰ্থনৰ বাবে ৰাখক।
• কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লিভাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে কঁকালটো পিঠিৰ সমান উচ্চতাত নপৰে, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে লিভাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ওজনৰ ষ্টেকক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনফালে সলনি কৰি সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰটো প্ৰ’নেটেড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (তালৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল। বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে হাতৰ পৰিৱৰ্তে পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ কঁকালবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰলৈ উভতি যাব লাগে আৰু ফ্লেয়াৰ আউট নহ’ব লাগে। এই কামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জৰ্কি গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। লিভাৰটো গোটেই বাটটো তললৈ নমাই দিয়ক

লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Lever Bent over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই তলৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াত অধিক শক্তিশালী বাইচেপ সংকোচন জড়িত হৈ থাকে।
• বহল গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বহল কৰাত সহায় কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ মাজভাগক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহত গভীৰতা যোগ কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাক আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিক সীমিত নকৰাকৈ গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পিঠিৰ শক্তি আৰু আকাৰ উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত, বিশেষকৈ লেটছ আৰু বাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি আৰু ভংগীমা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।