বেণ্ড টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড টুইষ্ট

বেণ্ড টুইষ্ট হৈছে এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। বেণ্ড শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই একেলগে কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আৰু বিভিন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড টুইষ্ট

• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন ৰোপণ কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব, বেণ্ডটো আৰু হাত দুখন তাৰ সৈতে টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• বেণ্ডটোত উত্তেজনা বজাই ৰাখি লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক।
• বেণ্ডটোত টান বজাই ৰাখি বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড টুইষ্ট

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেণ্ড টুইষ্ট নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। বেণ্ডটো টুইষ্ট কৰিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ ধড় ঘূৰাবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো পেচোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত বাহু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু মূল অংশত কম মনোনিৱেশ হ’ব পাৰে।
• বেণ্ড টেনচন সামঞ্জস্য কৰক: বেণ্ডৰ ওপৰত টেনচন সলনি কৰি বেণ্ড টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। যদি ব্যায়ামটো অতি সহজ হয়, তেন্তে এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আৰু আঁতৰি যাওক বা টান বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ই অতি কঠিন হয়, ওচৰলৈ খোজ দিয়ক বা ব্যৱহাৰ কৰক

বেণ্ড টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Band Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম বহুমুখী আৰু যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বেছি গধুৰ নহয়। শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। কিন্তু ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড টুইষ্ট?

• ছিটেড বেণ্ড টুইষ্টত ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহিব লাগে, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে আৰু ধড়ৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰিব লাগে।
• লেটাৰেল বেণ্ড টুইষ্টত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰখা আৰু শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওভাৰহেড বেণ্ড টুইষ্টটো উলম্বভাৱে থিয় হৈ, দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰি কৰা হয়।
• নিলিং বেণ্ড টুইষ্টত মজিয়াত আঁঠু লৈ দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড টুইষ্ট?

• বেণ্ড পুল এপাৰ্টে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক কাম কৰি বেণ্ড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ মূল উপাদানসমূহ বেণ্ড টুইষ্ট ব্যায়ামতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ বাহু দুটা শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো বেণ্ড টুইষ্টৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।