সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
এচিষ্টেড ছিটিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু এই অংশসমূহত উত্তেজনা দূৰ হয়। ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত, কিয়নো ই ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থ, বিষমুক্ত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- হাত দুখন আসনৰ ধাৰে ধাৰে, উৰুৰ কাষত, আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক।
- হাত দুখন ঠাইত ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা চকীখনৰ পৰা আগলৈ লৈ যাওক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো আগবাঢ়ি যায় কিন্তু হাত দুখন স্থবিৰ হৈ থাকে।
- বুকুখন আগলৈ ঠেলি পিঠিখন অলপ খোলা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কান্ধ আৰু বুকুৰ টানি অনুভৱ কৰক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ বহি থকা অৱস্থালৈ তুলি লওক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: বাহুটো বুকুৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰক আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে। ষ্ট্ৰেচ ক্ৰমান্বয়ে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। হঠাতে হাতখন জোকাৰি যোৱা বা টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: এবাৰ আপুনি আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচ এটা লাভ কৰিলে, প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো অতি সোনকালে এৰি দিয়া যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীত টান বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- নিয়মিততা
সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধান হ’ব লাগে যাতে শৰীৰটো অতিমাত্ৰা টানিব নোৱাৰে বা জোৰকৈ এনে অৱস্থাত নপৰে যাৰ ফলত অস্বস্তি বা বিষ হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগে যিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন আৰু মতামত দিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
- দুৱাৰৰ কান্ধৰ টানি: খোলা দুৱাৰমুখত থিয় হৈ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত হাত ৰাখি। লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে কান্ধত টান অনুভৱ নহয়।
- টাৱেল কান্ধ টানিব: দুয়োহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখক, আৰু তলৰ কান্ধটো টানিবলৈ ওপৰৰ হাতখনেৰে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি লওক।
- ওপৰৰ কান্ধৰ টানি: এটা হাত পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত বেঁকা কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে কঁকালটো লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
- ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: থিয় হওক বা থিয় হওক, তাৰ পিছত এটা হাত বুকুৰ স্তৰত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব, ব্যৱহাৰ কৰি
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
- "শ্বোল্ডাৰ ৰোলছ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এচিষ্টেড ছিটিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা আৰু গৰম কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
- "অভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ" এচিষ্টেড চিটিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভংগীমা শুধৰোৱাতো সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak সহায়ক বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- সহায়ক কান্ধৰ ব্যায়াম
- কান্ধ ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন
- সহায়ক বহি কান্ধ ষ্ট্ৰেচ
- কান্ধৰ গতিশীলতা ব্যায়াম
- সহায়ক ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- বহি কান্ধ টানি ব্যায়াম
- কান্ধৰ নমনীয়তা ৱৰ্কআউট
- সহায়ক কান্ধ টানি লোৱা কৌশল
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ।