বেণ্ড কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড কলফ ৰেইজ

বেণ্ড কালফ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বেণ্ড কলফ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা, আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে পোৱালিবোৰক ভাস্কৰ্য্য আৰু টোনিং কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড কলফ ৰেইজ

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি কান্ধ দুটা শিথিল কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ওখকৈ থিয় হওক।
• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, বেণ্ডটোত টেনচন ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহা দুটা মাটিলৈ ঘূৰাই আনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বেণ্ডটোৰ টান প্ৰতিৰোধ কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড কলফ ৰেইজ

• ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ দ্বাৰা পোৱালিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাই নহয়, পিঠি আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত টান হোৱাটোও ৰোধ কৰা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। গতি বৃদ্ধি কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক বা গোৰোহা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি আৰু তাৰ পিছত খোজৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত কৰা হয়

বেণ্ড কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Band Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি চকী এখনত বহি থাকে, আৰু আপুনি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখি মাটিৰ পৰা গোৰোহা তুলি লয়।
• একক-লেগ বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হয়, বেণ্ডৰ আনটো মূৰ ধৰি থিয় হৈ থকা ভৰিৰ আপোনাৰ পোৱালি পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো তুলি লয়।
• বেলেন্স বলৰ সৈতে বেণ্ড কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থকা বেলেন্স বলত থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আপোনাৰ কলফ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• ষ্টেপৰ সৈতে বেণ্ড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ বলৰ তলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থকা ষ্টেপ বা ৰেইজড প্লেটফৰ্মত থিয় হোৱা, তাৰ পিছত আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড কলফ ৰেইজ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম, কিয়নো ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ পৰা পোৱা পোৱালিৰ শক্তিৰ পৰিপূৰক।
• জাম্পিং ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম পোৱালিৰ টোনিং আৰু সহনশীলতাৰ বাবে উৎকৃষ্ট, যিয়ে একেটা পেশীৰ গোটৰ বাবে বেলেগ ধৰণৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ পৰা দেখা ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।