সহায়ক চিন টাক

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক চিন টাক

ডিঙিৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে এচিষ্টেড চিন টাক হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম। ই বিশেষকৈ ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তিশালী হোৱাত সহায় হয় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, ডিঙিৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়, আৰু দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ অভ্যাসৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক চিন টাক

• এটা বা দুটা আঙুলি চিবুকত ৰাখক, ঠেলি নকৰি কেৱল তাত গাইড হিচাপে জিৰণি লওক।
• লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে চিবুকটো পোনে পোনে পিছলৈ টানিব যেন আপুনি দুটা চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, চকু আৰু নাক আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ পিছফালে টান অনুভৱ কৰি।
• লাহে লাহে চিবুকটো স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু এই ব্যায়ামটো ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক চিন টাক

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: চিন টাক কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিৰ দৰে সুফল নাপাব।
• দাপোন ব্যৱহাৰ কৰক: দাপোন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। চিবুকটো তললৈ বা ওপৰলৈ নহয়, পোনে পোনে পিছলৈ যোৱা দেখিব পাৰিব লাগে। যদি আপোনাৰ চিবুকটো আন কোনো দিশত গতি কৰি আছে তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা নাই।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল চিব টাক কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সম্পূৰ্ণ নহয়, সামান্য টানিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক

সহায়ক চিন টাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক চিন টাক?

হয়, নবীনসকলে Assisted Chin Tuck ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক চিন টাক?

• লিয়িং ডাউন এচিষ্টেড চিন টাক: এই ভিন্নতাত সমতল পৃষ্ঠত শুই থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, সমৰ্থনৰ বাবে আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এচিষ্টেড চিন টাক: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো ব্যায়ামৰ সময়ত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৱাল এচিষ্টেড চিন টাক: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে বেৰৰ ওপৰত থিয় হৈ চিন টাক কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিবলৈ বেৰখন ব্যৱহাৰ কৰে।
• বল এচিষ্টেড চিন টাক: এই ভিন্নতাত চিন টাক সম্পন্ন কৰিবলৈ থেৰাপি বা ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক চিন টাক?

• শ্বোল্ডাৰ ৰোল আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভংগীমা আৰু ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো সহায়ক চিন টাক সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• প্ৰ’ন কোব্ৰা ব্যায়ামটোও উপকাৰী কাৰণ ই ডিঙিৰ পিছফাল আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, শক্তিৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে যিয়ে এচিষ্টেড চিন টাকছৰ ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।