সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

এচিষ্টেড লাইং গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পোৱালিৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা বা যিসকলে কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচে পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট বা পুনৰ্বাসনৰ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

• এটা আঁঠু বেঁকা কৰি দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ভৰিখন পোন নহয়।
• হাতেৰে ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব, আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে পোৱালিটোত অৱস্থিত গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীটো টানিব পাৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখিব, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব কিন্তু বিষ নহয়।
• শিথিল হৈ ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

• উপযুক্ত সহায়: ষ্ট্ৰেচৰ "সহায়ক" অংশই ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰিবলৈ টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো বুজায়। পোন ভৰিখনৰ ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল বা বেণ্ডটো লুপ কৰক। টাৱেল বা বেণ্ডৰ মূৰ দুহাতেৰে ধৰিব লাগে। বেছি জোৰেৰে বা বেগেৰে টানিব নালাগে, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক ষ্ট্ৰেচিং কৌশল: টাৱেল বা বেণ্ডটো লাহে লাহে টানিব, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব। আপোনাৰ পোন ভৰিৰ পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। লাহে লাহে টানিব লাগে আৰু...

সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যায়ামৰ মাজেৰে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰি টাৱেলখন লাহে লাহে পিছলৈ টানিলে, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰে।
• চিৰিৰ গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকা এটা খোজত থিয় হ'ব লাগে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালিবোৰত টানি অনুভৱ কৰিবলৈ গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে।
• তললৈ কুকুৰ গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা হৈছে এটা যোগাসনৰ ভংগীমা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লয় যাতে আপোনাৰ শৰীৰে এটা ওলোটা ভি গঠন কৰে, আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ ৰাখে।
• এক ভৰিৰ দলং Gastrocnem

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছকে নহয়, ছ'লিয়াছ পেশীকো টানি আনে, যিটো গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছৰ পোনে পোনে তলত থাকে, সমগ্ৰ পোৱালিৰ অঞ্চলটোক অধিক ব্যাপক টানি প্ৰদান কৰে আৰু সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা নিৰ্দিষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে সহায়ক শুই থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ষ্ট্ৰেচিঙৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰায়ে ভাল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।