বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ

বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, শক্তি, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এক শক্তিশালী ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। নিজৰ একপক্ষীয় শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ লগতে বিস্ফোৰক শক্তিও উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ

• নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এহাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আছে।
• দ্ৰুত গতিৰে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, একে সময়তে কঁকালটো ওখকৈ আৰু কাষলৈ ৰাখক।
• বাৰবেল কান্ধৰ সমতল পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি তাৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, আৰু মূৰৰ ওপৰত হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ধৰি লওক।
• লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ

• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। গোটেই লিফ্টটোত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতি খৰখেদা কৰা বা বাৰবেল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্টত মনোনিৱেশ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেশীসমূহক গোটেই...

বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ?

বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীন হিচাপে আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ অধিক মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। যদি আপুনি বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচৰ দৰে ব্যায়ামৰ প্ৰতি আগ্ৰহী, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক যিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ?

• কেটলবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ চেলেঞ্জ প্ৰদান কৰে আৰু কেটলবেলৰ ওজন বিতৰণৰ বাবে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে।
• পাৱাৰ ৱান আৰ্ম স্নেচ: এই ভিন্নতাত লিফ্টটো অধিক দ্ৰুতগতিত সম্পূৰ্ণ কৰা হয়, লিফ্টাৰে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেটৰ পৰিৱৰ্তে আংশিক স্কুৱেটত বাৰবেল ধৰি লয়, শক্তিৰ ওপৰত শক্তি বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• হেং ৱান আৰ্ম স্নেচ: ইয়াত লিফ্টটো মাটিৰ পৰা নহয়, ‘হেং’ পজিচনৰ পৰা (আঁঠুৰ স্তৰত বাৰবেল) আৰম্ভ হয়, লিফ্টৰ দ্বিতীয় পৰ্যায়ত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু মজিয়াৰ পৰা প্ৰাৰম্ভিক টানি লোৱাত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্কোৱাট ৱান আৰ্ম স্নেচ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট অৱস্থাত ধৰা, অধিক নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, আৰু প্ৰদান কৰাটো জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচ?

• কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইঙে আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচৰ দৰেই, কিন্তু অধিক গতিশীল আৰু বিস্ফোৰকভাৱে যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক: এই অলিম্পিক লিফ্ট ব্যায়ামটো বাৰবেল ৱান আৰ্ম স্নেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেদৰেই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট জড়িত হৈ থাকে, শক্তি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ লগতে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰা হয়।