পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা
বেক ৰিলাক্সড প’জ হৈছে এটা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ অৱস্থা যিয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানি গভীৰ শিথিলতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটাবলৈ উৎসাহিত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে পিঠিৰ উত্তেজনা বা অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব বিচাৰে। এই ভংগীমাত লিপ্ত হ’লে সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিক শান্তিৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা
- লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ আগবাহুত সহ্য নকৰে, কঁকাল দুটা আপোনাৰ কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আনিব, প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
- পিঠি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াৰ ফালে ডুব যাবলৈ দি গোটেই শৰীৰটো শিথিল কৰক।
- চকু দুটা মুদি গভীৰভাৱে উশাহ লওক, এই অৱস্থাত কেইবা মিনিটমান ধৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা
- শিথিলতা: এই ভংগীমাৰ চাবিকাঠি হ’ল শিথিলতা। গভীৰ আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিত ডুব যাব পাৰে। ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা মূৰলৈকে প্ৰতিটো পেশীৰ গোটক সচেতনভাৱে শিথিল কৰি শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশ মানসিকভাৱে স্কেন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা পেশীবোৰ টান কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্যক পৰাস্ত কৰা হয়।
- সময়: এই ভংগীমাত কমেও ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট সময় কটাব লাগে যাতে আপোনাৰ শৰীৰে সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা উপকৃত হয়। ইয়াৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা বেছি সোনকালে উঠি যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা হ’ব পাৰে
পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা?
হয়, নবীনসকলে Back Relaxed Pose কৰিব পাৰে, যাক যোগাসনত Savasana বা Corpse Pose বুলিও কোৱা হয়। ই এক সহজ আৰু শান্ত কৰা ভংগীমা যিটো সাধাৰণতে যোগাসনৰ শেষত কৰা হয়। ইয়াক শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰা, মানসিক চাপ কমোৱা আৰু শান্তিৰ অনুভূতি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব লাগে, কোনো ধৰণৰ প্ৰপছ বা কুশ্বন নোহোৱাকৈ থাকিলে ভাল। আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিত ডুব যাবলৈ দিয়ক। ২) ভৰি দুখন আঁতৰত আৰামদায়কভাৱে ৰাখক আৰু ভৰি আৰু আঁঠু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’বলৈ দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ কাষলৈ মুখ কৰি ৰাখক। ৩) বাহু দুটা কাষে কাষে ৰাখক, তথাপিও শৰীৰৰ পৰা অলপ আঁতৰত বিস্তাৰিত কৰক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি মুকলি কৰি ৰাখক। ৪) চকু মুদি লাহে লাহে দীঘলকৈ উশাহ লওক। গোটেই শৰীৰটো শিথিল কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হ’ল সাৰ পাই থকা কিন্তু তথাপিও। দীৰ্ঘদিন ধৰি থিয় হৈ থকাৰ অভ্যাস হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপুনি সেইটো কৰিব পাৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা?
- সমৰ্থিত সাভাসনা ভংগীমা: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠুৰ তলত বলষ্টাৰ বা গুটিয়াই পিঠিত শুই থাকে যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত চাপ কম হয়।
- The Supine Twist Pose: এই ভংগীমাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি শৰীৰৰ তলৰ অংশটো লাহে লাহে এফালে ঘূৰাই দিয়ে।
- লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল প’জ: এই ভংগীমাত বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- গঠনমূলক জিৰণিৰ ভংগীমা: এইটো হৈছে পিঠিৰ শিথিলতা ভংগীমা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, সাধাৰণতে নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা?
- কেট-ক’ প’জে মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আৰু পিঠি আৰু ডিঙিত টেনচন দূৰ কৰি বেক ৰিলাক্স প’জৰ পৰিপূৰক, যিয়ে শৰীৰক অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আৰামদায়ক বেক ৰিলাক্স প’জৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল প’জে বেক ৰিলাক্স প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ পেশী আৰু স্নায়ুবোৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে, তেজৰ সঞ্চালন ভালদৰে বৃদ্ধি কৰে আৰু যিকোনো মানসিক চাপ বা টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে, যিয়ে বেক ৰিলাক্সড প’জক অধিক উপকাৰী আৰু... আৰামদায়ক.
Loturiko gako-hitzak পিঠিৰ শিথিল ভংগীমা
- পিঠিৰ শিথিলতা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন পিঠি টানি
- শূন্য লক্ষ্য শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শিথিলতাৰ বাবে পিঠিৰ ভংগীমা
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ শিথিলতা
- নাল টাৰ্গেট বেক এক্সাৰচাইজ
- ৰিলাক্সিং বেক প’জ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ শিথিলতা কৌশল
- শূন্য লক্ষ্যৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম।