বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বেঞ্চ স্কুৱেট

বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, গ্লুটছ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৰুটিনত বেঞ্চ স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ স্কুৱেট

• আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এবাৰ আপোনাৰ গ্লুটে বেঞ্চখন স্পৰ্শ কৰিলে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই শৰীৰটোক থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ স্কুৱেট

• **সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থকা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল যথেষ্ট নিম্নগামী হোৱা নাই। নিতম্ব দুটা অন্ততঃ আঁঠুৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই ৰাখিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক। আন এটা ভুল হ’ল আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ দিয়া। ভৰিৰ লগত লাইনত ৰাখিবলৈ আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। শেষত মাটিৰ পৰা গোৰোহা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভৰি দুখন সমতল কৰি ৰাখক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: বেঞ্চ স্কুৱেটৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, কুঁজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰক আৰু নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। এইটো

বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেঞ্চ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই সঠিক স্কুৱেট ফৰ্ম শিকোৱাত সহায় কৰে। বেঞ্চখনে স্কুৱেটৰ নিম্নগামী পৰ্যায়ত লক্ষ্য কৰিবলৈ এটা ৰেফাৰেন্স পইণ্ট দিয়ে, যিয়ে অত্যধিক তললৈ যোৱা আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• বক্স স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত থিয় হোৱাৰ আগতে বাকচ বা বেঞ্চত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালে বেঞ্চত এখন ভৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ বেঞ্চ স্কুৱেটৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰি বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে স্কুৱেটৰ গতিৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।