বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• তাৰ পিছত ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ এখোজ বা দুখোজ পিছুৱাই যাওক আৰু ভৰি দুখন অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, ভংগীমাৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিব লাগে, একে সময়তে বাৰবেলটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ কুঁজৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল বা যদি আপুনি ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰে তেন্তে তললৈ।
• গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কমকৈ স্কোৱাট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৱশ্যে বেছি তললৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ উৰু দুটা স্কোৱাটৰ তলৰ অংশত মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
• বেছি গধুৰ বস্তু তুলিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ বস্তু অতি সোনকালে তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আপুনি আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: সদায় ৱাৰ্ম আপ

বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bench Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ কামটো কৰিবলৈ আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত কান্ধৰ স্তৰত এটা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• গবলেট ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ সময়ত দুয়োখন হাতেৰে বুকুৰ স্তৰত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয়।
• Zercher Squat: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত, আপোনাৰ বুকুৰ বিপৰীতে, কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত ধৰি ৰখা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, সমগ্ৰ স্কুৱেট গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত বাৰবেল ধৰি ৰখা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।
• হাওঁফাওঁৱে বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ স্কুৱেটৰ নিষ্পাদনত সহায় কৰে।