বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে নিখুঁত, কিয়নো ই ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, বা ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত সহায় কৰিবলৈ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- বুকুৰ ওপৰেৰে বাৰবেল এটা ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আৰু কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- **শুদ্ধ ৰূপ**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ নমাই শৰীৰটো নমাই নিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক। পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিখন টান হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হ’ব লাগে। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা স্কোৱাটৰ তলত উঠা-নমা কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঁঠু বা পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- **সাধাৰণ ভুল - বেছি ওজন তুলি লোৱা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা
বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: স্কোৱাটৰ এই সংস্কৰণত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল বা দুটা ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগিব।
- Zercher Squat: এই squat ভিন্নতা আপোনাৰ কঁকালৰ ক্ৰুকত barbell ধৰি জড়িত, কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান সৃষ্টি.
- বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই স্কোৱাটৰ ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
- অভাৰহেড প্ৰেছ বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে স্কুৱেটৰ পৰা লাভ কৰা শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৌশল
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বেঞ্চত সন্মুখৰ স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ভৰিৰ পেশী গঠনৰ বাবে বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট