৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sarrera ৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা

৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি যিবোৰত ঠেলি বা নিক্ষেপৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয়, লগতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্যও যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা

• আপোনাৰ শৰীৰটো ভাৰসাম্যপূৰ্ণ, পিঠিখন পোন আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ঔষধৰ বলটো যিমান পাৰি সিমান জোৰেৰে বুকুৰ পৰা আগলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বলটো এৰি দিয়াৰ পিছত সোনকালে বাহুটো বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনি পৰৱৰ্তী ঠেলাৰ বাবে সাজু হ’ব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো ঠেলাৰ লগে লগে ৰূপ আৰু শক্তি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা

• শুদ্ধ বলৰ অৱস্থান: ঔষধৰ বলটো বুকুৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল হয় বলটো বেছি কম নহয় বেছি ওপৰলৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ঠেলি দিয়ক, নিক্ষেপ নকৰিব: বলটো যিমান পাৰে দূৰলৈ নিক্ষেপ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও ব্যায়ামটো ঠেলাৰ বিষয়ে বেছিকৈ কোৱা হয়। বলটো আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুৱে বলটো আগলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰা আহিব লাগে, শৰীৰে নিক্ষেপ কৰাৰ পৰা নহয়। ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল সময়ত কোৰক নিয়োজিত কৰাত ব্যৰ্থ হোৱা

৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা?

হয়, নবীনসকলে 3 Point Stance ব্যায়ামৰ পৰা Medicine Ball Chest Push কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ঔষধৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছত শক্তি আৰু শক্তি বিকাশৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা?

• স্কুৱেটৰ সৈতে মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো ঠেলাৰ আগতে এটা স্কোৱাট যোগ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• একক বাহু মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা: এই ভিন্নতাত ঔষধ বল ঠেলিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ দুৰ্বল বাহুটোও শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• জাম্পৰ সৈতে মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিবাৰ মেডিচিন বলটো ঠেলিলে এটা জাম্প যোগ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাৰ্শ্বীয় গতিৰ সৈতে মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা: এই ভিন্নতাত আপুনি মেডিচিন বলটো ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে (ফালৰ পৰা কাষলৈ) গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৩ পইণ্ট ষ্টেন্সৰ পৰা মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ মেডিচিন বল বুকুৰ পুছৰ দৰে পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত, মেডিচিন বল চেষ্ট পুছৰ দৰে, এটা মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত মেডিচিন বল চেষ্ট পুছৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে .