বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ চতুৰ্ভুজ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো নিজৰ ক্ষমতা অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• স্কুৱেট ৰেকত আপোনাৰ বাৰবেলটো প্ৰায় বুকুৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰি আৰম্ভ কৰক।
• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ তাৰ তললৈ লৰচৰ কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰেৰে, ডিঙিৰ অলপ তলত ৰাখক।
• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰবেলটো ধৰি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা পিছুৱাই যাওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দি থিয় হওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক (উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক), পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। তললৈ নমাই আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ ঠেলি দিব।
• ঠেলা

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• শুদ্ধ ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। বেছি আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সোনকালে ড্ৰপ কৰি বেক আপ বাউন্স কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু উশাহ লওক

বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bench Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মটো সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বক্স বা বেঞ্চত বহি থকালৈকে তললৈ স্কোৱাট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• Zercher Squat: এই squat ভিন্নতা আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত বাৰবেল ধৰি ৰখা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• অভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত আপুনি গোটেই স্কোৱাটটোত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তিক বহু পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বিৰতি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাটৰ তলত থমকি ৰয় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যায়, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ স্কুৱেট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, আৰু ইয়াৰ ফলত স্কোৱাটিঙৰ সময়ত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে।