পিছলৈ পেটৰ টান
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছলৈ পেটৰ টান
বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, লগতে ভংগীমাও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কঁকালৰ বিষ লাঘৱ কৰিব বিচাৰে বা পেটৰ পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপতো অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছলৈ পেটৰ টান
- লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, একে সময়তে সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাত দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- পেটত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে পিছলৈ হেলান দি থাকিব, আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো আগলৈ টানি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছলৈ পেটৰ টান
- শুদ্ধ অৱস্থান: পেটত মেটত শুই থাকক। হাত দুখন সন্মুখত আৰু ভৰি দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ শৰীৰটো একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লওক। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে, গতিকে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ মেটলৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ পেশীবোৰক অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচিং গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত নিজৰ শৰীৰটোক বহু দূৰলৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। শুনাটো জৰুৰী
পিছলৈ পেটৰ টান Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছলৈ পেটৰ টান?
হয়, নবীনসকলে Backward Abdominal Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞই তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছলৈ পেটৰ টান?
- ষ্টেণ্ডিং বেকৱাৰ্ড বেণ্ড, যাক ষ্টেণ্ডিং বেক আৰ্ক বুলিও কোৱা হয়, আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোনকৈ থিয় হয়, হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখে আৰু লাহে লাহে পিছলৈ খোলা কৰে।
- জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ ভংগীমা কোব্ৰা প’জ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত আপুনি পেটত শুই হাত দুখন কান্ধৰ কাষত ৰাখে আৰু পেট টানি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লয়।
- ব্ৰীজ প’জ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত আপুনি পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত ৰাখে আৰু নিতম্ব আৰু ধড় চিলিঙৰ ফালে তুলি পেট টানি পেট দুটা টানি লয়।
- ব' প'জ হৈছে আন এটা যোগ-প্ৰেৰিত ভিন্নতা য'ত আপুনি পেটত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, গোৰোহা ধৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, আৰু বুকুখনক...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছলৈ পেটৰ টান?
- কোব্ৰা প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে পেটৰ পেশীবোৰো টানি দিয়ে, ভাল ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰে।
- ব্ৰীজ প’জে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে, যিয়ে বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak পিছলৈ পেটৰ টান
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিছপৰা পেটৰ ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- এবছৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- পেট টানিব পৰা ব্যায়াম
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে পিছলৈ টানিব লাগে
- কঁকাল কমাব পৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পেটৰ টান
- কঁকালৰ আকৃতি দিয়াৰ বাবে ব্যায়াম
- ঘৰতে কঁকালৰ ৱৰ্কআউট