স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ

স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় আগবঢ়ায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু পেটৰ এটা সুনিৰ্দিষ্ট অঞ্চল লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ

• সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে লৈ যাওক, স্প্ৰিণ্টাৰৰ ক্ৰিয়াৰ অনুকৰণ কৰক।
• পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বিপৰীত ফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আৰু সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি ৰাখিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ' বেনিফিট সৰ্বাধিক কৰিবলৈ দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো আগলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মূল কামটো কৰা উচিত।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এটা ফলপ্ৰসূ স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধি। উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া দুয়োটা কাম লাহে লাহে আৰু চিন্তাশীলভাৱে কৰিব লাগে। অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰিলে ফৰ্ম হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু টান নোহোৱাকৈ ধড়ক যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা বা উঠাব নোৱাৰা, যিটো...

স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Sprinter Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ?

• উলম্ব লেগ ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন বতাহত পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখে, যিয়ে ওপৰৰ এবছক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত তলৰ এবছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ: এইটো এটা পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চ আৰু এটা ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ, য’ত আপুনি একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু নিতম্ব দুয়োটাকে মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• প্লেংকসমূহ স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে যোৰ কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ই মূল পেশীসমূহত স্থিৰতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে স্প্ৰিণ্টাৰ ক্ৰাঞ্চসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু দক্ষতা উন্নত কৰিব পাৰে।