ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক

ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। বিশেষকৈ পেটৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সমগ্ৰ শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক

• লাহে লাহে শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লৈ বাওঁহাতখন আৰু বাওঁ ভৰিৰ বাহিৰৰ ওজনটো স্থানান্তৰিত কৰি কাষৰ তক্তা এখন গঠন কৰক।
• কাষৰ তক্তাখন কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওখ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, সোঁহাতখন পুনৰ মজিয়াত ৰাখক।
• বাওঁফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক আৰু আপোনাৰ ওজন সোঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰ বাহিৰৰ ফালে স্থানান্তৰিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সন্মুখ আৰু কাষৰ তক্তাৰ মাজত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামটো কিমান বেগেৰে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা।
• এংগেজ কোৰ: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, তক্তাৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বিশেষকৈ পৰিৱৰ্তন পৰ্যায়ত কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ:

ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Front to Side Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো তুলনামূলকভাৱে উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে কোৰ আৰু কান্ধত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এটা মৌলিক তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক?

• চাইড টুইষ্টৰ সৈতে কঁকালৰ প্লেংক: কঁকালৰ প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা আপোনাৰ ধড়টো টুইষ্ট কৰক আৰু এটা কঁকাল বিপৰীত আঁঠুলৈ আনিব, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত প্ৰতিটো ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰি পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• ষ্টাৰ চাইড প্লেংক: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য’ত আপুনি এহাত আৰু ভৰিৰ কাষত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ লগতে আনখন হাত আৰু ভৰিখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই লৈ শৰীৰৰ সৈতে তাৰকাৰ আকৃতি গঠন কৰে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড প্লেংক: কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা, আপোনাৰ হিপ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, দুয়োফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংক?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংকৰ দৰেই মূল পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে প্লেংক পৰিৱৰ্তনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে এনে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰন্ট টু চাইড প্লেংকৰ দৰেই কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক।