চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড বেণ্ড

চাইড বেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি উন্নত কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত চাইড বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড বেণ্ড

• সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা বাওঁফালে মুখ কৰি, আৰু কাষৰ বেঁকা এটাৰ বাবে শৰীৰটো বাওঁফালে টানি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সোঁফালে টানি অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে প্ৰাৰম্ভিক উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি আহি সোঁহাতখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• ব্যায়ামৰ এটা সম্পূৰ্ণ চক্ৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাওঁহাতখন সোঁফালে টানি একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাষৰ বেণ্ড সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কেৱল কঁকালত বেঁকা হৈ শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেণ্ডিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি দূৰলৈ বেঁকা হোৱা, যাৰ ফলত পিঠি আৰু কাষৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। কেৱল আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈহে বেঁকা হওক, আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কাষৰ বেণ্ডৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়

চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Bend ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্মৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড বেণ্ড?

• ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি উলম্বভাৱে থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে বেঁকা কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত এটা হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা, তাৰ পিছত ওজনৰ বিপৰীত দিশৰ ফালে বেণ্ড কৰা, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা।
• ষ্টেবিলিটি বলত চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতা ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত কাষে কাষে পৰি, তাৰ পিছত আপোনাৰ কোৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বলৰ পৰা আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱা হয়।
• চাইড বেণ্ডৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে বেঁকা কৰি বেক আপ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড বেণ্ড?

• "প্লেংক হিপ ডিপ" চাইড বেণ্ডৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু পেটৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, এই অংশসমূহৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, চাইড বেণ্ডৰ দৰেই।
• "ৰাছিয়ান টুইষ্ট" অনুশীলনে চাইড বেণ্ডকো পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ কোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এটা শক্তিশালী, অধিক সুষম মিডছেকচনক প্ৰসাৰিত কৰে।