ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ
ষ্টেণ্ডিং লিন বেক ষ্টমেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কম হয়, মূল শক্তি উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ
- হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত, নিতম্বৰ ঠিক ওপৰত, আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
- লাহে লাহে যিমান পাৰে পিছলৈ হেলান দিব, হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশটো সহায় কৰিব।
- ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি ৩-৫ বাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে হেলান: লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ শ্ৰোণীক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি আপোনাৰ ধড় বঢ়াওক। অতি সোনকালে বা বেছি পিছলৈ বেঁকা হোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে। এইটো বলপূৰ্বক গতি নহয়, কোমল টানিব লাগে।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: পিছলৈ হেলান দিওঁতে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰা, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত টান বা সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- বাহুৰ অৱস্থান: ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পিছুৱাই যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে। বাহু দুটা তললৈ নামিবলৈ দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ৫
ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Lean Back Stomach Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ যত্ন ল’ব লাগে। পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু টান ৰোধ কৰিবলৈ বেছি দূৰলৈ পিছলৈ হেলান নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ?
- চুপাইন ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই পেটটো টানিবলৈ পিঠিখন খোলা কৰি লোৱা হয়।
- কোব্ৰা প’জ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত পেটত শুই হাতেৰে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ঠেলি পেট আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
- ব্ৰীজ প’জ: এই ভংগীমাত আঁঠু বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থকা আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি পেট আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লোৱা।
- মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠি পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে খোলা কৰি (মেকুৰী) আৰু মাটিৰ ফালে ডুবাই (গৰু) পেট আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ?
- কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ্চে ষ্টেণ্ডিং লিন বেক ষ্টমেচ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পেট আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লোৱাই নহয়, মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লেন বেক ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ব'ট প'জ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লিন বেক ষ্টমেচ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শক্তিশালী কৰাৰ বাবে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু এই অতিৰিক্ত শক্তিয়ে লিন বেক পজিচনত গভীৰ আৰু অধিক উপকাৰী ষ্ট্ৰেচিং সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং লেন বেক পেট ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন কঁকালৰ ব্যায়াম
- থিয় হৈ পেট টানিব
- লেন বেক ষ্ট্ৰেচ
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- পিছলৈ হেলনীয়া পেট টানিব
- পেটৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন টানিব
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং লিন বেক ব্যায়াম