ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ
ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ হৈছে পেটৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, বিশেষভাৱে তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নোৱাৰে।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ ফালে যায়, আৰু প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি ছিট-আপ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মূল কথাটো হ’ল পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাতকৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে গতিটো সম্পন্ন কৰা। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো তুলি লৈ টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু নিজকে পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিলে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাক এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাতো সহায় কৰিব পাৰে।
- ডিঙিত টান দিয়া এৰক:
ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে Cross Twisting Sit-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ইয়াত, আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মাটিত বহি, আপোনাৰ এবছ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ টানি, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
- তিৰ্যক ভি-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত ভি আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়।
- ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামত পোনে পোনে থিয় হৈ এটা আঁঠু তুলি শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনি বিপৰীত কঁকালটোক ক্ৰাঞ্চিং গতিৰে লগ কৰিব লাগে।
- আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে প্লেংক: এই সংস্কৰণত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকাললৈ আনে, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰি আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক সামান্য পেচায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, লগতে তিৰ্যক পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
- হিপ ডিপৰ সৈতে প্লেংক: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপত টুইষ্টিং গতিৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- ক্ৰছ টুইষ্ট চিট-আপ ৰুটিন
- কঁকাল চিকন কৰাৰ বাবে ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পেটৰ টুইষ্ট
- ক্ৰছ টুইষ্টিং চিট-আপ কৌশল
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ছিট-আপ ভেৰিয়েচন।