বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কান্ধৰ গাঁঠিটো শক্তিশালী কৰি আৰু ইয়াৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ আনিব লাগে, ডিঙিৰ পিছফালে হাতৰ মাজত বেণ্ডটো টানিব লাগে।
• লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ, ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু ডেচেণ্টত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক নিয়োজিত কৰা আৰু ৱৰ্কআউট কৰাটোও নিশ্চিত কৰা হয়।
• ডিঙি পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি বা বেঁকা কৰা। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডিঙিটো পোন আৰু মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: উপযুক্ত মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থকা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে বেয়া ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি লঘু বেণ্ডে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান নকৰে।

বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত অতি সাৱধান হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। লগতে, যদি আপোনাৰ ডিঙি, কান্ধ বা পিঠিৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে বাৰবেল কান্ধৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজনৰ অনুমতি দিয়ে আৰু একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিঙিৰ পিছফালে বহি কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক জড়িত নকৰাকৈ কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে একক বাহু কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে কেটলবেল কান্ধৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ই এক বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট’ইড, পেশীবোৰ কাম কৰি বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ পেশী কান্ধৰ প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, এই অংশত শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এইবোৰ উপকাৰী কাৰণ ই আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড বিহাইণ্ড নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ পশ্চাদ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।