বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ
বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক যিকোনো শক্তি বা ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, কান্ধৰ গাঁঠিটোক সহায় কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ
- বুকুৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টান যদিও টানি লোৱা হোৱা নাই।
- লাহে লাহে বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে কাষলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
- কান্ধত টেনচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, আপুনি যি গতিৰে গতি কৰিছে তাৰ ওপৰত নহয়।
- সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সঠিক পৰিসৰ: বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। বাহু দুটা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা বেছি সোনকালে নমাই দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
- উশাহ লোৱা
বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আৰম্ভণিতে এনে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰে আৰু বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক নহয়, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, নিজৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল Seated Band Front Lateral Raise, য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে যিকোনো গতিবেগ আঁতৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- আঁঠুৰ বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- অলটাৰনেটিং বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিটো বাহু ওপৰলৈ উঠাৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যিয়ে পেশীসমূহৰ ওপৰত অহৰহ টান বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শেষত, হাই-পুলি বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেণ্ডটোক এটা হাই পুলি বা এংকৰ পইণ্টৰ সৈতে সংলগ্ন কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা ভিন্ন কোণৰ সৈতে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ?
- আপৰাইট ৰো: আপৰাইট ৰো আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ফান্দ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে, যিয়ে বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজৰ উত্তোলন গতিত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ অংশত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়, যিটো বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজৰ নিষ্পাদনৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ
- বেণ্ড কান্ধৰ ব্যায়াম
- লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ব্যায়াম বেণ্ড পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- কান্ধৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে সন্মুখৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Do বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
