ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে। ওজন আৰু তীব্ৰতাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ স্কেলেবিলিটিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ বাহুৰ সৈতে একে ৰেখাত আছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো তললৈ নমাই আপোনাৰ কলাৰব’নত আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ফৰ্ম প্ৰতিটোতে সঠিক কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ কান্ধক লক্ষ্য কৰি, গতিকে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰক। ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে লিফ্টটো আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুৰ পৰা আহিছে।
• **Don't Rush**: ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত আন্দোলনৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, ওপৰত থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু কেৱল গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **ৱাৰ্ম আপ**:

ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বিহাইণ্ড দ্য নেক প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো সন্মুখত নহয়, মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• বহি থকা সামৰিক প্ৰেছটো বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে থিয় হৈ থকা সংস্কৰণতকৈ কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক পৃথক কৰে।
• আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত লিফ্টৰ সময়ত হাতৰ তলুৱাবোৰ ঘূৰাই কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, যিবোৰ থিয় হৈ থকা সামৰিক প্ৰেছত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে পেক্টৰেলিছ মেজৰ আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ থিয় হৈ থকা সামৰিক প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয় আৰু প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।