ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল উন্নত ভংগীমা লাভ কৰাত আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক, ডাম্বলবোৰ কাষত ওলমি থাকিব, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, একে সময়তে এই গতিৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজনবোৰ দোল খাব নালাগে বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• কঁকালৰ সঠিক অৱস্থান: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত হাত দুখন কঁকালৰ ফালে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। কঁকালত লক কৰা বা বেছিকৈ বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Standing Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ?

• বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ভৰি বা ধড়ৰ পৰা লাভ কৰিব পৰা যিকোনো গতিবেগ নাইকিয়া কৰি কান্ধৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেণ্ড কৰে যাতে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়, তাৰ পিছত ওজনবোৰ কাষলৈ উঠাব লাগে, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ডাম্বলৰ তুলনাত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• এক-হাত পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো এটা সময়ত এটা বাহু ওপৰলৈ তুলি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, যিটো যিকোনো পেশীক সম্বোধন কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ দুয়োটা অংশৰ লগতে ফান্দবোৰত গুৰুত্ব দি ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে প্ৰধানকৈ আগফালৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ৰেইজত পাৰ্শ্বীয় আৰু পশ্চাদ ডেল্ট'ইড সক্ৰিয়কৰণৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে।