কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কান্ধ টিপক

শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কণ্ডিচনিঙৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত সামৰ্থ্য অনুসৰি ওজন আৰু তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, যিয়ে অন্যান্য খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ টিপক

• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
• কান্ধৰ পেশীবোৰত শীৰ্ষ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত এক চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ টিপক

• **অভাৰলোডিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন অতি সোনকালে তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিম্নগামী হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ টিপক?

• বহি থকাৰ সময়ত Seated Shoulder Press কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যৱহাৰ কম কৰি কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছত ডাম্বলবোৰ তুলি থাকোঁতে পেলাই দি কান্ধৰ বিভিন্ন অংশ কাম কৰা হয়।
• বিহাইণ্ড দ্য নেক প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়।
• একক বাহু কান্ধৰ প্ৰেছ এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে বাওঁ আৰু সোঁ কান্ধৰ মাজত যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ টিপক?

• উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধৰ পেশী আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰি শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ সুষম হয়।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক কাম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ প্ৰেছত ওপৰলৈ যোৱাৰ বাবে আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।