বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ
বেণ্ড চিংগল আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তিৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি বা দৈনন্দিন জীৱন বা খেলত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰাৰ লক্ষ্যৰে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ
- সোঁহাতখন কান্ধৰ সমতলত কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- উশাহ এৰি লাহে লাহে হাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই মূৰৰ ওপৰত নহয়।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ ভংগীমা:** ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। এফালে হেলান দিয়া বা হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** কান্ধত টিপিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বেণ্ডটো জোকাৰি যোৱা বা স্নেপ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- **শুদ্ধ বাহুৰ অৱস্থান:** বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰম্ভ কৰক, কঁকালটো কান্ধৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি। ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে কিন্তু কঁকালত লক নহয়। বেণ্ডটো নমাই দিওঁতে আপোনাৰ কঁকালটো কান্ধৰ স্তৰৰ তললৈ নামিবলৈ নিদিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ সংযোগস্থলত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Band Single Arm Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো এটা ভাল পছন্দ হ’ব পাৰে, আৰু ইহঁত শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক ৰেজিষ্টেন্স থকা বেণ্ডলৈ যাব পাৰে। লগতে, আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম শিকিবলৈ আৰু অনুশীলন কৰাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ?
- স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই কান্ধৰ প্ৰেছত স্কোৱাট যোগ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশ একে সময়তে কাম কৰে।
- লাঞ্জৰ সৈতে বেণ্ড একক আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ প্ৰেছত এটা লুংগ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক কাম কৰাত সহায় কৰে।
- ঘূৰণৰ সৈতে বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ: ইয়াৰ লগত আপুনি বেণ্ড টিপিলে আপোনাৰ ধড় টুইষ্টিং জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰে।
- প্লেংক পজিচনত বেণ্ড একক আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংক পজিচন ধৰি থকাৰ সময়ত শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কৰিব লাগিব, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু সামগ্ৰিক তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বেণ্ড চিংগল আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বেণ্ড ফেচ পুলছ: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বেণ্ড চিংগল আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু সেই ব্যায়ামত কৰা আগফালৰ কান্ধৰ কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে একক বাহু প্ৰেছ
- শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
Do বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
