বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ

বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে হাত আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছত অৰিহণা যোগোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰবেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, ইয়াক আপোনাৰ কলাৰব’ন বা বুকুৰ ওপৰৰ অংশত থিয় কৰি দিয়ক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু বাৰবেলটো মসৃণ গতিৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰেৰে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো তললৈ নমাই বুকুৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে বা আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। যদি বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: বাৰবেলটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ...

বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ভংগীমা আৰু গতি নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে বাৰবেল প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত বাৰবেলটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, যিয়ে গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাটো হ’ল হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰি ওজন তুলি লোৱাৰ লগে লগে হাত দুখন ঘূৰাই দিয়া, যিয়ে কান্ধৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• পুছ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে আৰু ভৰি আৰু কোৰ কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, যিবোৰ বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ কমপ্লেক্সৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপে বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।