বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ

ছিটেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু হাতৰ কব্জি দুটা কঁকালৰ ওপৰত ৰাখি বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক।
• বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে কঁকাল দুটা ওপৰত লক নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ

• **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ**: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি কান্ধৰ সমতলত বাৰবেল ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। কাষৰ পৰা চালে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পোনে পোনে তলত থাকে। আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অযথা চাপ ৰোধ কৰিবলৈ এই প্ৰান্তিককৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। বাৰবেল সোনকালে পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিক উশাহ-নিশাহ হ’ল

বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Seated Military Press অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অধিক অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, যিটোৱে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে যদিও কান্ধৰ টান বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে সাৱধানে কৰিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত উত্তেজনা প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ মেচিন: এই ভিন্নতাত এটা নিৰ্দিষ্ট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা কান্ধত আঘাতপ্ৰাপ্তসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত লিফ্টৰ তলৰ অংশত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থকা পৰা ওপৰৰ ফালে আগলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই ঘূৰাই বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, ছিটেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ দৰেই, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিবোৰ বহি থকা সামৰিক প্ৰেছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত পিছৰটোৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলাফল বৃদ্ধি পায়।