বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae

Sarrera বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ

বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপুনি বাহু নহয়, কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো তুলিছে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ

• **গ্ৰিপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন তুলিবলৈ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কান্ধ দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ কাণৰ ফালে তুলি লওক আৰু গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কান্ধ দুটা পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• **ওজন নিৰ্বাচন**: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। বিচাৰি পালে

বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Behind The Back Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ?

• ওভাৰহেড বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে কান্ধৰ অধিক স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ শ্ৰুগ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকা, বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• স্মিথ মেচিন শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো ফান্দবোৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগ?

• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰেই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো কাম কৰি বাৰ্বেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ওপৰৰ ফান্দ, আৰু ৰোটেটৰ কফ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ গিৰ্ডল শক্তিশালী কৰি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি বাৰবেল বিহাইণ্ড দ্য বেক শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে।