একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ

চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড হাই নি লাঞ্জ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ পেশীৰ সহনশীলতা, সমন্বয় আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ

• বেণ্ডটোক লুংগ পজিচনত ধৰি ৰখা হাতখনৰ সৈতে একেফালে ভৰিখন ৰাখি আগুৱাই যাওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বিপৰীত আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আপুনি লুংগত ভৰি দিওঁতে বেণ্ডটো শৰীৰৰ ফালে টানি, কঁকালটো কাষৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি একক বাহুৰ শাৰী এটা কৰক।
• আপোনাৰ উঠা আঁঠুটো তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যাওক আৰু একে সময়তে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বেণ্ডটো এৰি দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আনটো ফালে যোৱাৰ আগতে আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে।

Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ

• **শুদ্ধ ৰূপ:** সোঁ ভৰিৰে লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে সোঁহাতেৰে একক বাহুৰ শাৰী এটা কৰক, বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে টানিব। কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। কান্ধ বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতি। গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা বা বেণ্ডটো টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি লুংগত ভৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু আপুনি টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক

একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Single Arm Row ব্যায়ামৰ সৈতে Band High Knee Lunge কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ?

• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি শাৰীত এটা ধড়ৰ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• একক বাহু শাৰী আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ: শাৰীটো পৰিৱেশন কৰাৰ পিছত, আপুনি বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• একক বাহু শাৰী আৰু ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ: বেণ্ডটো একেৰাহে টানি লোৱাৰ পিছত, আপুনি ট্ৰাইচেপছ কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহুটো পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• একক বাহু বুকুৰ মাখিৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ: এটা শাৰীৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বেণ্ডটো বুকুৰ মাখিৰ গতিৰে শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি আনে, পিঠিৰ পৰিৱৰ্তে বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড হাই আঁঠুৰ লাঞ্জ?

• বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড হাই নি লাঞ্জত চিংগল আৰ্ম ৰোৰ দৰেই পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
• ৱাকিং লাংগছ: ৱাকিং লাংগে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ পৰিপূৰক কৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ, কিন্তু বেণ্ডৰ অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অবিহনে ই তীব্ৰতাৰ তাৰতম্য প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে .