বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ
বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে স্কোৱাট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো বিভিন্ন শক্তিৰ বেণ্ডৰ সহায়ত ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে শক্তি, সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ইয়াৰ দক্ষতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ
- ইয়াৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিব।
- থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু একে সময়তে বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- বেণ্ডটো পুনৰ কান্ধৰ স্তৰলৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ যাওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকা আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি নোযোৱালৈকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া। হাফ-ৰিপে পেশীৰ একে স্তৰৰ সংযোগ প্ৰদান নকৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো ৰিপ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ: এনে এটা প্ৰতিৰোধ স্তৰৰ বেণ্ড বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু তথাপিও আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি যে...
বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ?
হয়, নবীনসকলে Band Thruster ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ?
- স্কুৱেট টু প্ৰেছ বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰে স্কোৱাটৰ সৈতে কান্ধৰ প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটাকে জড়িত কৰে।
- হাফ-নিলিং বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যলৈ এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- লেটাৰেল ষ্টেপ বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰত পাৰ্শ্বীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও গ্লুটছ আৰু উৰুকো লক্ষ্য কৰি।
- জাম্পিং বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ?
- ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ঠেলি দিয়াৰ গতি বৃদ্ধি কৰি বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু থ্ৰাষ্টাৰৰ গতিবিধিত ব্যৱহৃত শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰে - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ, যিবোৰ বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ
- বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে উৰুৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ
- ফিটনেছ বেণ্ড উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ইলাষ্টিক বেণ্ডৰ ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ লেগ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ ব্যায়াম
Do বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
