অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট
অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিক মূল স্থিৰতাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট
- এতিয়া, বেণ্ডটো পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু তাতেই ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰটোক এংকৰ পইণ্টৰ ফালে পেলাই দিবলৈ চেষ্টা কৰা বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
- বুকুৰ উচ্চতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ৰাখি থাকোঁতে লাহে লাহে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰি ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে স্কোৱাট পজিচনটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বেণ্ডটো বুকুৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ ঠেলি দি ৰাখক, তাৰ পিছত আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখি লাহে লাহে তললৈ কুঁজৰাই লওক আৰু বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখক। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ প্ৰতিজন প্ৰতিনিধিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়াকৈ বা আঁঠু দুটা গুহাত সোমাই যাবলৈ দিয়া। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: Pallof Hold অংশ
অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে অনুভূমিক পেলফ হোল্ড ব্যায়ামৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত এটা স্কোৱাট, যিটো এটা মৌলিক গতি, এটা পেলফ প্ৰেছ, যিটো এটা মূল স্থিতিশীলতা অনুশীলনৰ সৈতে সংযুক্ত কৰা হয়। ব্যক্তিজনৰ দক্ষতাৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই দুয়োটা উপাদান সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট?
- ওভাৰহেড পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কোৱাট: বেণ্ডটোক বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, ইয়াক ওভাৰহেড কৰি কোৰ এংগেজমেণ্ট তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।
- অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখা আৰু প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড স্কোৱাট: স্কোৱাট আৰু ধৰি ৰখাৰ পিছত, এটা প্ৰেছ গতি যোগ কৰক, বেণ্ডটোক আপোনাৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি আপোনাৰ বুকু আৰু হাত দুখন অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ।
- ঘূৰ্ণনীয় পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড স্কোৱাট: বেণ্ডটো পোনে পোনে ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ধড়ক এটা ফালে আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে ঘূৰাওক, তিৰ্যক আৰু অন্যান্য ঘূৰ্ণনীয় পেশীসমূহক জড়িত কৰক।
- অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখা আৰু পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপৰ সৈতে বেণ্ড স্কোৱাট: স্কোৱাট আৰু ধৰি ৰখাৰ পিছত কাষত এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ যোগ কৰক, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনাই আৰু বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল পেশী যেনে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে যিয়ে আগফালৰ পেশীসমূহত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল কাঠ চপ: এই ব্যায়ামে অব্লিক আৰু ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কোৰ স্থিৰতা আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ এটা মূল দিশ।
Loturiko gako-hitzak অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট
- বেণ্ড স্কোৱাট ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উৰুৰ ব্যায়াম
- Pallof Hold Squat ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড স্কোৱাট
- অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে উৰু টোনিং।
Do অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
