বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে

চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। নিজৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু পেশীৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই দৈনন্দিন জীৱন আৰু ক্ৰীড়াত ব্যৱহৃত গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা হৈ ধড়টো মাটিৰ ফালে নমাই দিব, একে সময়তে বেণ্ডৰ ফালে ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এবাৰ আপোনাৰ ধড় মাটিৰ সমান্তৰাল হ’লে, বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি এটা শাৰী সম্পন্ন কৰক।
• নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাহুটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• শেষত, কঁকালটো পোন কৰি উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক, একক আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ভৰিখন পোন আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে বাহুটো ওপৰলৈ তুলি লওক। এই নিয়ন্ত্ৰণে পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• Keep Your Core Engaged: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলৰ কথা পাহৰি যোৱা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটোৱে কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰকো কাম কৰিব।
• পিঠি অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত...

বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে চিংগল আৰ্ম ৰো ব্যায়ামৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ই এটা জটিল গতি যিয়ে এটা হিঞ্জ মুভমেণ্ট (ডেডলিফ্ট) আৰু এটা টানি মুভমেণ্ট (শাৰী)ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, পিঠি, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি। এই অনুশীলনটো কৰিবলৈ মূল পদক্ষেপসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে: ১) এটা ভৰিৰে আপোনাৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হওক আৰু আনটো মূৰ একেখন কাষৰ হাতেৰে ধৰি ৰাখক। ২) আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিঞ্জ কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ধড়টো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব। এইটোৱেই হৈছে ডেডলিফ্ট অংশ। ৩) আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হৈ থাকোঁতে বেণ্ডটো কঁকাললৈকে টানিব, এটা শাৰী প্ৰদৰ্শন কৰি। 4. পৰৱৰ্তী rep ৰ বাবে কঁকালত হিংগ কৰাৰ দৰে বেণ্ডটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। নবীন হিচাপে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ থাকিলে সহায়ক হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে?

• ডাবল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: ৰো কৰিবলৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিংগল আৰ্ম ৰো আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: গতিবিধিত স্কুৱেট যোগ কৰিলে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ অধিক জড়িত হ'ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব।
• চিংগল আৰ্ম ৰো আৰু বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: শাৰীৰ পিছত বাহু দুটাক অধিক কাম কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰক।
• একক আৰ্ম ৰো আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: শাৰীৰ পিছত কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰিবলৈ ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামত আন এটা মাত্ৰা যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড একক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট একক বাহু শাৰীৰ সৈতে?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এইটো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ চিংগল আৰ্ম ৰোৰ দৰেই পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
• হাওঁফাওঁ: লাংগে ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰে একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত, ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।