বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ

বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ শক্তি উন্নত, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উন্নত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছৰ বাবে বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ

• বেণ্ডৰ আন মূৰবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি দি আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
• আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ কান্ধৰ স্তৰলৈ নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ

• সঠিক বেণ্ড পজিচনিং: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখিব লাগে আৰু কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখিব লাগে। বেণ্ডটো পিছলি বা শিথিল হ’বলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম বা আনকি আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি সম্পাদন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। লাহে লাহে তললৈ কুঁজৰাই লওক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰক, বাহু দুটা পোনে পোনে বতাহলৈ ঠেলি দিয়ক।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: কৰক

বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ?

হয়, নবীনসকলে Band Thruster ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক কাম কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে কোনো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক যিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ?

• একক-বাহু বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি গতি সম্পন্ন কৰিব লাগিব, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেট হোল্ড বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাই স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ তলত এটা ষ্টেটিক হোল্ড যোগ কৰে, টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• জাম্পিং বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।
• লেটাৰেল বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত কাষলৈ খোজ দিয়া জড়িত, গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰ?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীত গুৰুত্ব দি বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ থ্ৰাষ্টাৰত ঠেলাৰ গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে আপোনাৰ পিঠি, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বেণ্ড থ্ৰাষ্টাৰত সঠিক ফৰ্ম আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।