একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প

চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ কামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, ই ভৰি, কোৰ আৰু পিঠিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ফলপ্ৰসূ কেলৰি বাৰ্নিঙৰ বাবে তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু পেশীসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প

• সোঁ কঁকালটো বেঁকা কৰি বেণ্ডটো কাষলৈ টানিব, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, এইটোৱেই হৈছে একক বাহুৰ শাৰীৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক আৰু বাওঁফালে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে জপিয়াই দিয়ক, বাওঁ ভৰিখনত লাহে লাহে অৱতৰণ কৰক আৰু বেণ্ডটো কাষত ওপৰলৈ টানি ৰাখিছে।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে বাওঁ ভৰিখন ঠেলি দি সোঁফালে জপিয়াই উভতি যাওক, সোঁ ভৰিখনত লাহে লাহে অৱতৰণ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁহাত আৰু ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প

• সঠিক ৰূপ: ব্যায়াম কৰোতে সদায় সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক আৰু এহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। আপুনি বিভক্ত ষ্টেন্সত জপিয়াই থাকোঁতে একেলগে বেণ্ডটো নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব। পিঠিখন খোলা বা ধড় পেচোৱা এৰক। আপোনাৰ পিঠিখন পোন হ’ব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• আঁঠু অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া

একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে চিংগল আৰ্ম ৰো ব্যায়ামৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্পৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে সমন্বয়, শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। একক বাহু শাৰী বা বিভক্ত জাম্পৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা পৃথকে পৃথকে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইবোৰৰ সৈতে এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে সংযুক্ত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প?

• একক বাহু শাৰী আৰু টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিভাজিত জাম্প: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টানে, আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহ কাম কৰে আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• বিকল্প বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড বিভাজিত জাম্প: সমগ্ৰ চেটটোত এটা বাহুৰ সৈতে নাওঁ চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি প্ৰতিটো জাম্পৰ বাবে বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, ব্যায়ামত সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• হাই ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প: বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক বুকুৰ ফালে টানি আনে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
• একক বাহু শাৰী আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো জাম্পৰ মাজত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্প?

• বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ একেটা পেশী - লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয় - চিংগল আৰ্ম ৰোৰ দৰে, যাৰ ফলত এই পেশীসমূহৰ অধিক ব্যাপক আৰু সুষম ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
• বক্স জাম্প: এই প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত জাম্পিং মুভমেণ্টো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট জাম্পত স্প্লিট জাম্পৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।