চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট

চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ পেশীৰ শক্তি, সহনশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সময়-দক্ষ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত সোঁহাতেৰে বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ কঁকালটো পিছলৈ আনিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে সমতল নহয়।
• আপুনি আকৌ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বেণ্ডটো বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাহে লাহে তললৈ কুঁজৰাই বেণ্ডটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• ৰাইট বেণ্ড টেনচন: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সঠিক বেণ্ড টেনচন বাছক। যদি বেণ্ডটো বেছি টান হয় তেন্তে ই ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু যদি ই বেছি ঢিলা হয় তেন্তে আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বেণ্ডটো টানিলে নিশ্চিত হওক যে পিঠিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে গোটেইখিনি টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো আংশিকভাৱেহে টানিব লাগে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।

চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Single Arm Row ব্যায়ামৰ সৈতে Band Squat কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা বিশেষজ্ঞই তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট?

• একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড Squat - ডাবল আৰ্ম: একক বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি squatting সময়ত শাৰী সম্পাদন কৰিবলৈ একেলগে দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড Squat - পালছ: এই ভিন্নতা, আপনি শাৰী সম্পাদন আগে squat নীলে একটি pulsing আন্দোলন যোগ, যা আপনার glutes এবং উৰু উপর workout intensifies.
• একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড Squat - Iso Hold: এই শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে squat অৱস্থান ধৰি ৰখা জড়িত, ব্যায়ামত এটা isometric উপাদান যোগ.
• একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বেণ্ড স্কোৱাট - জাম্প স্কোৱাট: শাৰীটো পৰিৱেশন কৰাৰ পিছত, আপুনি ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ' আৰু প্লাইমেট্ৰিক দিশ বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্কোৱাটৰ শেষত এটা জাম্প যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে বেণ্ড স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁৱে বেণ্ড স্কুৱেটক চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতেও পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰটোও কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্কুৱেটিং প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, ব্যায়ামৰ একক বাহু শাৰীৰ অংশৰ দৰে একেবোৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিয়ে নাওঁ চলোৱাৰ গতি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।