অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, মূল স্থিৰতা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• বেণ্ডটোত টেনচন নোহোৱালৈকে এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰি যাওক, তাৰ পিছত ভৰিখন এংকৰ পইণ্টৰ আটাইতকৈ ওচৰত ৰাখি স্প্লিট ষ্টেন্সলৈ যাওক।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি, ধড় উলম্ব কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো বুকুৰ সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰি ৰাখক।
• পেলফ ধৰি ৰখাটো বজাই ৰাখক, বেণ্ডৰ এংকৰ পইণ্টৰ ফালে টানিব পৰাটো প্ৰতিহত কৰক, কাৰণ আপুনি বিভক্ত স্কোৱাট অৱস্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• বুকুৰ সন্মুখত বেণ্ডটো বহলাই ৰাখক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• সঠিক নিষ্পাদন: আপুনি এটা বিভক্ত স্কুৱেটলৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ সন্মুখত বেণ্ডটো টিপি দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে অনুভূমিক পেল’ফ হোল্ড। অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত থিয় হ’বলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বেণ্ডটো বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• হেলান এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত এফালে বা আনটো ফালে হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অসমান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটোক কেন্দ্ৰ কৰি ৰখা আৰু দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।

অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Horizontal Pallof Hold ব্যায়ামৰ সৈতে Band Split Squat কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এটা জটিল পদক্ষেপ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি, মূল স্থিৰতা, আৰু ভাৰসাম্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, গতিকে ইয়াক আয়ত্ত কৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

• ডাইগনেল পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক তিৰ্যকভাৱে ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য কোৰ পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• অভাৰহেড পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক ওভাৰহেড ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ ঘূৰোৱাৰ সময়ত স্প্লিট স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পেলফ প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টিপি থকাৰ সময়ত এটা স্প্লিট স্কোৱাট কৰা জড়িত, আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

• কেবল চপ: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশী আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। ইয়াত পেলফ হোল্ডৰ দৰেই ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ আৰু স্থিৰতা বিকাশত সহায় কৰে, যিটো বিভক্ত স্কুৱেটৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হৰাইজেণ্টেল পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটত ব্যৱহৃত মূল পেশী। এই পেশীবোৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি ই শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বিভক্ত স্কোৱাট পজিচনত উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা সহজ হৈ পৰে।