বেণ্ড হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Músculos Sekundarioak: Gracilis, Pectineous

Sarrera বেণ্ড হিপ এডাকচন

বেণ্ড হিপ এডাকচন হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ইয়াক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বেণ্ড হিপ এডাকচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড হিপ এডাকচন

• লংঘন বিন্দুলৈকে কাষেৰে থিয় হৈ বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ ওচৰৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি লওক।
• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰু হাত দুখন নিতম্বৰ ওপৰত ৰাখি ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেণ্ডটোৰ সৈতে ভৰিখন লাহে লাহে আনখন ভৰিৰ ফালে লৈ যাওক, আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন ওচৰা-ওচৰিকৈ থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰি কাম কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে ভৰিখন শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ পৰা আঁতৰাই নিব লাগে। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা ভৰিখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত আকাংক্ষিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: ভৰিখন লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• টেনচন বজাই ৰাখক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখক। অৰ্থাৎ ভৰিখনক আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ ঘূৰি আহিবলৈ নিদিব। এই অহৰহ উত্তেজনাই ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব।
• আগতেই ৱাৰ্ম আপ কৰক: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই

বেণ্ড হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড হিপ এডাকচন এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মাত্ৰ নিশ্চিতভাৱে কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড হিপ এডাকচন?

• পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড খোজ: এই ব্যায়ামত কাষলৈ খোজ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, আনহাতে আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰা হয়, যিয়ে হিপ এডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• বহি থকা বেণ্ড হিপ এডাকচন: চকীত বহি থাকোঁতে উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰক আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে একেলগে টিপি দিয়ক।
• লাইং বেণ্ড হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি কাষত শুই থাকে, আৰু তাৰ পিছত ওপৰৰ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ওপৰলৈ তুলি লয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাই হিপ এডাকচনৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰি আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে আৰু আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড হিপ এডাকচন?

• বহি থকা লেগ প্ৰেছ: বহি থকা লেগ প্ৰেছে বেণ্ড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই হিপ এডাক্টৰকো কাম কৰে, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত শৰীৰৰ অন্যান্য তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক ব্যাপক হয় ব্যায়াম কৰা.
• পিলাটেছ কেঁচি: এই ব্যায়ামে হিপ এডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামসমূহৰ সংমিশ্ৰণৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্ব আৰু মূল শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।