ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus

Sarrera ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ

এক্সাৰচাইজ বল লোয়াৰ বেক প্ৰ’ন ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি থাকে বা কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে কঁকালত আগলৈ হেলান দি বাহু দুটা আগবঢ়াই হাত দুখন বলটোৰ ওপৰত ৰাখক।
• হাত দুখন বলটোৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে বলটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, আৰু পিঠিখন আগলৈ টানিবলৈ দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বলটো শৰীৰৰ ফালে সাৱধানে পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক, আৰু ইচ্ছা অনুসৰি টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বলৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে শৰীৰটো গুটিয়াই লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান ৰোধ হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: টানিলে মেৰুদণ্ডক প্ৰান্তিককৃত কৰি ৰাখক। পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰা বা শৰীৰটো পেচোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চকু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে চাব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে ষ্ট্ৰেচত শিথিল হ’ব পাৰে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিজৰ সীমা জানি লওক: নিজকে বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিব। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু...

ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Lower Back Prone Stretch কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সাৱধানে আগবাঢ়ি যোৱা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে কোনোবাই তেওঁলোকক দেখা পায় বা প্ৰথম কেইবাবাৰো তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰি তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ?

• ব্যায়াম বল ব্ৰীজ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ব্যায়াম বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি দলং সৃষ্টি কৰিব লাগে, যিয়ে ফলপ্ৰসূভাৱে পিঠিৰ তলৰ অংশটো টানিব পাৰে।
• ব্যায়াম বল শিশুৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে মজিয়াত আঁঠু লৈ ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জিৰণি লোৱা, তাৰ পিছত হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই পিঠিৰ তলৰ অংশটো ষ্ট্ৰেচত শিথিল কৰা।
• এক্সাৰচাইজ বল পাইকছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত উচ্চ প্লেংক পজিচনত থকাৰ সময়ত ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত আপোনাৰ তলৰ শিনবোৰ ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বটো ওপৰলৈ তুলি বলটো হাতৰ ফালে গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশটো টানি আনে।
• ব্যায়াম বল কোব্ৰা ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ব্যায়াম বলৰ ওপৰত পেটত শুই থাকে আৰু লাহে লাহে ধড়ক ওপৰলৈ তুলিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ টানি আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল পিঠিৰ তলৰ অংশ প্ৰৱণ ষ্ট্ৰেচ?

• "ব্যায়াম বল হিপ ব্ৰীজ" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বাবে মূল সমৰ্থনকাৰী পেশী, সেয়েহে কঁকালৰ বিষৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰ'ন ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• "এক্সাৰচাইজ বল ডেড বাগ"-এও লোয়াৰ বেক প্ৰ'ন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু বেলেন্স বৃদ্ধি কৰে, যিটো এটা সুস্থ লোয়াৰ বেক বজাই ৰখাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।