বেণ্ড কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড কিকবেক

বেণ্ড কিকবেক হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত তলৰ শৰীৰৰ বাবে ইয়াক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বেণ্ড কিকবেকক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড কিকবেক

• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বেণ্ডটোৱে ভৰিখন দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ টানিব নিদিব।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড কিকবেক

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কিকবেক কৰিবলৈ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব পেচোৱা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ ধড়ক নহয়, ভৰিখন লৰচৰ কৰাতহে হ’ব লাগে।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ ভৰিখন যিমান পাৰে পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। ৫

বেণ্ড কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেছি গধুৰ নহয় আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড কিকবেক?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড কিকবেক, য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• নিলিং বেণ্ড কিকবেক আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি মেটত আঁঠু লৈ ব্যায়ামটো কৰে, গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• চাইড লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড কিকবেক হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কিকবেকৰ ওপৰত এটা চাইড লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰে।
• শেষত, বেণ্ড কিকবেক পালছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কিকবেকৰ ওপৰত পালছ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছত মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড কিকবেক?

• লাংগছ: লাংগে বেণ্ড কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছকে নহয়, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছকো কাম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: বেণ্ড কিকবেকৰ সৈতে সংগতি ৰাখি হিপ থ্ৰাষ্ট উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে, হিপ শক্তি আৰু এক্সটেনচন উন্নত কৰে যিয়ে কিকবেক ব্যায়ামত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।