বেণ্ড পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড পুছডাউন

বেণ্ড পুছডাউন হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। বেণ্ডৰ টেনচনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা অন্যান্য ৱৰ্কআউট অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পুছডাউন

• এংকৰ পইণ্টৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি লওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন বুকুৰ সমতলত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই কঁকাল দুটা কাষত ৰাখি বেণ্ডটো উৰুৰ ফালে তললৈ ঠেলি দিয়ক।
• লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু উত্তেজনা বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পুছডাউন

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত টান দিব পাৰে।
• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: বুকুখন উলিয়াই কান্ধ দুটা পিছলৈ উলিয়াই ওখকৈ থিয় হওক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বেণ্ডটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ধৰণে তললৈ ঠেলি দিয়ক, গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা জোকাৰণি লোৱা

বেণ্ড পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Band Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ইয়াক বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্স সলনি কৰি যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লঘু প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক ফৰ্মখন পৰীক্ষা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পুছডাউন?

• ডাবল বেণ্ড পুছডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি একেলগে দুটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• চুপিনেচনৰ সৈতে বেণ্ড পুছডাউন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো গতিৰ তলত বাহিৰলৈ পেলাই দিয়া হয়, ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• অভাৰহেড বেণ্ড পুছডাউন: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত লংঘন কৰা হয়, ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড পুছডাউন: এই ভিন্নতাই বেণ্ড পুছডাউনক স্কোৱাট মুভমেণ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পুছডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল বেণ্ড পুছডাউনৰ দৰে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: বেণ্ড পুছডাউনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।